職人書選｜鬆綁你的焦慮習慣
日安，我的朋友，我是石頭哥—你的職涯導師。今天，我要推薦一本能幫助你打破焦慮迴圈的書：《鬆綁你的焦慮習慣》。這本書以科學為基礎，揭示焦慮如何成為習慣，以及如何有效地將其解除，帶領你重拾生活的主導權。
在這個壓力無處不在的時代，我們面臨著來自各方面的焦慮：
✅疫情後的健康憂慮
✅國際局勢緊張
✅經濟壓力與通膨挑戰
然而，很多人卻選擇用短暫的娛樂來逃避焦慮，比如刷手機、玩遊戲，但這只會讓焦慮更深。這本書提供了一套科學的方法，讓你從根本上解決焦慮問題，找到長期的內心平靜。
♟推薦來源：來自ReadMoo讀墨；
♟推薦書籍：🔗《鬆綁你的焦慮習慣》、賈德森．布魯爾、時報出版
♟閱讀對象：獻給經常失眠、焦慮的你。
《鬆綁你的焦慮習慣》：腦科學實證的三步驟
為何石頭哥非推薦這本書不可能呢？因為市面上很多這類降低壓力、消除焦慮的書籍，唯有這一本是採取《腦科學》的方式去探討，而且是透過數千名患者的臨床實驗實證，相信絕對夠科學夠專業，絕對可以讓你面對焦慮，化阻力為助力，像石頭哥一樣擁抱夢想無所畏懼。書中提供了三個步驟，幫助我們了解並解除焦慮：
1.覺察你的內心
學會覺察自己的情緒，是擺脫焦慮的第一步。例如，當你感到壓力時，試著問自己：「我現在的焦慮從哪裡來？這種感覺真的有那麼可怕嗎？」這種內心對話能幫助你冷靜，逐漸減少焦慮的影響。
2.更新你的大腦獎勵機制
焦慮常伴隨著不良行為，例如暴飲暴食或刷手機以緩解壓力。作者建議，透過新的行為來取代舊的壞習慣，像是焦慮時嘗試散步、冥想或寫日記，讓大腦逐漸習慣這些正向的「新獎勵」。
3.找到更大的機會
當焦慮來襲時，學會把視角拉大，問自己：「這件事是否是我的機會？」比如工作壓力可能是一個讓你學習新技能的契機，而不是單純的壓力來源。
實驗啟示：如何打破習慣迴圈？
一個與焦慮習慣相關的實驗：
將六隻蜜蜂和六隻蒼蠅放入玻璃瓶中，瓶底朝光亮處橫放。蜜蜂因為依賴「趨光性」，拼命朝光亮方向飛，最終耗盡力氣而死；而蒼蠅因為胡亂亂撞，卻意外找到瓶口，成功逃出。
這個實驗告訴我們，固守既有模式可能讓我們困在焦慮中，而學習嘗試新方法，則可能幫助我們找到突破的出口。
改變焦慮，重拾生活熱情
《鬆綁你的焦慮習慣》幫助我們：
✅覺察並接受自己的情緒；
✅重新訓練大腦，戒掉壞習慣；
✅掌握實用方法，擺脫焦慮迴圈。
這不是一本單純的心靈雞湯，而是基於腦科學與實證研究的具體指導。閱讀這本書，你會發現自己能更好地掌控生活，不再被焦慮牽著鼻子走。
結論：遠離焦慮，活出精彩的自己
焦慮雖然是時代的產物，但我們也可以學會掌控它。《鬆綁你的焦慮習慣》是一個科學而實用的工具，幫助你找回內心的平靜。如果你正在被焦慮困擾，不妨拿起這本書，在生活的片刻中學會轉化壓力，成為更好的自己。
推薦給正在尋求改變的你！
