優秀的秘訣｜專注 VS 覺察力，可以兩者兼得嗎？
所謂專注與覺察力的平衡，是我們在職場上常面臨的挑戰之一。— 石頭哥、《專注與覺察的雙贏秘訣》
每週五分鐘，掌握實務技巧，讓你從容應對職場事務！
《 前言 》
日安，我的朋友。我是石頭哥—你的職涯導師！今天要來和你們探討一個在職場生活中非常關鍵的問題：專注與覺察力真的只能二選一嗎？我們能不能同時具備兩者，在保持專注的同時，仍然對周遭變化敏銳感知呢？這篇文章將為你提供一些訓練方法，幫助你達成魚與熊掌兼得的境界。
🎯 模組類別: 職場案例學 第一講 - 挖掘優勢
🎯 適合對象: 頂尖人士的優秀思考模式，是可以透過逆向工程拆解，再經過多次的反覆練習，讓自己有機會比同儕離成功更近一步。
《 專注、察覺力，如何魚與熊掌兼得 》
當我們專注於某一事物時，我們的注意力會高度集中在該事物上，這有可能導致我們忽略其他外部的刺激。但這並不意味著覺察力變差，而是我們選擇性地將覺察力放在某一特定的事物上。
例如，當我們專心聆聽一首音樂時，我們可能會忽略房間裡的其他噪音。但這不代表我們的覺察力變差，而是我們的覺察力被專一地引導到音樂上。
然而，當我們練習正念或其他覺察力訓練時，我們會學習如何在保持專注的同時，也保持對周圍環境的覺知。這樣，即使我們專注於某一事物，我們也能夠察覺到其他的刺激或變化。總之，專注不等於覺察力變差，而是我們的覺察力被導向到特定的焦點上。透過訓練，我們可以在保持專注的同時，也保持對周圍環境的敏銳覺知。
那麼我要透過哪些訓練，才能夠在保持專注的同時，也能夠保持覺察力？保持專注的同時維持覺察力是一項挑戰，但透過以下的訓練方法，我們可以逐步達成這一目標：
一、正念冥想：這是一種訓練我們專注於當下的練習。開始時，您可以選擇一個焦點，如呼吸或身體的某一部分，並專注於它。當您發現自己的注意力開始漂移時，輕輕地將其引導回來。這不僅增強了專注力，還幫助您覺察到內在的思緒和情感。
二、感官訓練：在日常生活中，試著使用所有的感官來經歷周圍的環境。例如，當您吃飯時，真正品嚐食物的味道、質地和香氣。或者，當您散步時，注意腳下的感覺和周圍的聲音。
三、間歇性休息：在工作或學習中，每隔一段時間（例如25分鐘）休息一下，並將注意力轉向您的身體和呼吸。這可以幫助您重新集中注意力，並增強您的覺察力。
四、自我觀察日記：每天花一些時間記錄自己的思緒、感覺和行為。這不僅可以增強您的自我覺察，還可以幫助您識別可能分散您注意力的因素。
五、多任務訓練：嘗試在做一件事情時，也留意其他事情。例如，當您在看電視時，也試著聆聽外面的聲音或注意到房間的溫度。但要注意，這種訓練需謹慎使用，因為過度的多任務可能會降低效率。
六、練習「開放式」專注：除了「封閉式」專注（即專注於一個特定的事物）外，還可以練習「開放式」專注，即放寬您的注意力，並允許自己覺察到所有的刺激，無論它們是內部的還是外部的。
《 小結 》
你，就是自己職涯的CEO。透過以上石頭哥介紹的幾項訓練，你就可以逐步提高在保持專注的同時維持覺察力的能力。這需要時間來實踐的，但隨著時間的推移，你會發現自己在這方面變得越來越熟練，相信就可以更快躍遷到期望的層峰之路了。
