路跑教會我的事｜路跑，竟然解鎖 7個職場生存的隱藏技能
引言：
當個賣肝的科技人不簡單，標準上下班時間是 08:30到 17:30，但是事實上每天早上七點離開家門、晚上七點半左右才到家早已是常態。你說，我哪裡有時間可以運動啊？
直到某一天，Rose用一杯咖啡、一塊可麗餅，陸陸續續的透過”誘導”把我引上了路跑之路。我原本認為，運動只是有空才有辦法去做的事，沒想到它卻能帶給我不少啟發，甚至影響了我對工作的態度。今天石頭哥就和你聊聊：沒事幹嘛要路跑？路跑能獲得什麼收穫呢？
路跑小白：如何透過誘因，打破慣性？
坦白說，我極度愛喝咖啡，當時喝過最好喝的咖啡，應該是工研院機械所 蔣添樺經理，送我的麝香貓咖啡了！
某一天，Rose逮到機會告訴我說：我們來去喝杯咖啡吧！聽說附近有家「年輕的老頭咖啡店」，他們自家烘培的咖啡三年都得到冠軍，走來去嚐嚐看吧！
哇噻，這麼優秀的名店，我能不打緊立馬就走嗎？！當然囉！ 當時，我根本不知道有多遠，但是 Rose很有技巧的帶我去買了一塊我最愛的可麗餅，然後邊走邊聊，竟然聊到可麗餅都嗑完了，還沒到啊⋯⋯差的被太陽給曬暈了我！後來才知道概估 1.8公里，約 26分鐘腳程。
✅事隔半年之後的回想啟發：
原來，這是 Rose設計的一場「暖身運動」。她用最簡單的方式打破我的慣性，讓我嘗試動起來，動了才會慢慢覺得：其實，沒這麼難耶。這就像職場中的小突破，有時候我們需要一個強烈的誘因，來促使我們願意走出舒適圈。因此，思考看看什麼是可以破是你願意嘗試動起來的誘因？
首次路跑，跑輸給小學生的窘境與挫折
我的第一次路跑是獻給《鬼滅之刃全集中》路跑。因為連電影、電視劇情都追得我，能不愛上路跑送的鬼滅之刃週邊商品嗎？當然是不能錯過囉。於是Rose報名 10k，幫我報名 3k，Rose說：不過就3K嘛，你用走的都可以抵達吧！ 我想也是！！
但是事實卻不如所願。從衝出跑道的當下，哪有人不想勇往直前，超越別人的呢？人，就是受不了比較的。才衝出去不到一公里，心臟就好像吸不到空氣，只好走走跑跑、斷斷續續的，跑到整條命都快掛了，就是還沒到達終點。更讓人生氣的是不斷有年輕小伙子，甚至國小的小朋友不斷的從身旁超越了我，那種窩囊感覺真不好受啊！
✅事隔半年之後的回想啟發：
剔除雜訊、再聚焦。這是我從路跑學習到的事情，不管旁人怎麼衝刺超越，你都得先剔除想超越他、不想被他超越的不甘心、不舒服、不爽…，轉為專注想著呼吸、呼吸、呼吸，才有辦法讓自己聚焦專注在感受呼吸的氣息節奏，進而慢慢地調整到適合自己的吸氣、吐氣的頻率。也只有當屬於你的節奏出來了，後面的腳步的步伐自然而然都會相當穩健的。真的，相信我！！
當你真心想做，就會展開行動方案
《鬼滅之刃全集中》路跑大挫敗之後，我才真正體會到平時鍛煉的重要性。如果平時沒練習，哪怕只是3K，都可能讓我喘到懷疑人生。
抱持著：我想試試看。做了也許連眩暈症發作這檔事，都可以藉此被改善掉呢！
當你有心想做一件事情的時候，就會展開相關的行動方案。於是我開始找尋：有沒有適合50plus大叔級的人，下班到盥洗前適合的運動？剔除重訓、瑜珈，最後在 YouTube 看到住波蘭華沙的 Lisa老師的基礎《皮拉提斯》課程 ( Yoga Now with Lisa ) 。感覺挺適合我的，於是買了瑜珈墊、方塊、壓力褲…，就開始每天(扣除假日) 24分鐘的《皮拉提斯》，連續做了整整5、60天。
說真的，起初的排汗黏黏的，慢慢練習了好幾天之後，感覺真的是流汗、滴汗水還蠻爽快的，運動完再盥洗更是舒服。
慢慢地，我開始享受流汗帶來的快感，並把跑步融入生活：從每週兩次晨跑逐漸增加到三、四次，從1公里提升到3公里、4公里，甚至週日要不是去爬登山步道兩三小時，就是收心操走個8~14公里。
✅《補充膠囊》：跑步、健走、運動有什麼好處呢？
跑步的好處其實有醫學根據。它能減少焦慮，促進多巴胺和腦內啡的分泌，讓人感覺充滿活力，心情平靜。我們這種常常承受壓力的人，尤其需要跑步來釋放那些焦慮與不安，甚至改善失眠。
✅題外話：維修廠 VS 保養廠
我會選擇「興隆河堤」的中國醫藥大學附設醫院前方作為我的跑步路線，也是有一段有趣的故事。某次去板橋《永越健康管理中心》體檢，中午用餐時服務生阿姨說：你們來健檢啊，真是聰明。對面《西園醫院》，是身體修理廠；這一邊是保養廠。懂得保養，車子還會順順開很多年，人的身體也是一樣的。
從此，只要我去新竹竹北，有機會晨跑我都會去「興隆河堤」中國醫藥大學附設醫院前方停好車，看著左前方大大的紅色招牌：急診室。這好像告訴我：「想一直躺在床上休息嗎？歡迎來這裡哦。」；而右前方則是一片廣闊的綠野，似乎在告訴我：「不想躺，就趕緊動起來走走吧，這綠油油的原野路徑，就是你健康人生的保養廠哦！」
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維持續航力，才能帶你遇見更棒的自己
今年下半年從以往路跑只能跑 5k親子組，第一次挑戰並完賽：苗栗山城星光 9K路跑。Rose說我已經可以從5K晉級到10k位階了！ YA, 太爽了，想不到路跑小白也能晉級到 10K。
週末台中北屯的 10k成績 1小時13分鐘，比苗栗山城星光路跑 9K成績 1小時16分鐘，整整進步 3分鐘又多了一公里，我覺得相當滿意！下回希望成績可以來到1小時10分鐘以內。 當然，對於常常路跑的朋友而言，45、50分鐘可能是他們的最低標準，對於我這種吊車尾的人可能看不下去！不過，沒關係、真的沒關係！
每個人都有他擅長的領域：
如果你是老鷹，你就盡情在天空徜徉；如果你是海豚，就盡情在大海悠遊跳耀。
路跑小白，對這半年累積的10k路跑感想：
1、我以為我可以的，其實不然
好幾回路跑，我都覺得我可以咬著領先族群前進的，於是一名槍就咬著領先族群前進，但是雙腳、呼吸、節奏、心跳就是不聽使喚，跑著跑著從咬著A目標，掉到B目標、C目標、F目標…。靠腰，算了，我真的跑到喘不過氣來，不得不改為用走的，重新調整呼吸，一次一次的失敗，又一次一次的嘗試咬著新目標前進，我想這是必須要做的事情，才能迫使你維持續航力吧。
2、階段性目標的重要性
每次路跑前，先看清楚補給站對我來說很重要，目前去與回程我大概需要各別補給一次，因此他算是我的小目標之一。我不太會在意 10k這個數字，我喜歡跨越3K、5k的轉折點的微小的成就感。
但是過了 5k轉折點到 10k轉折點，這會是一個漫長的痛苦磨難，也許補給站會是一個小確幸，這種階段性目標的設立，讓長距離的挑戰變得不那麼遙不可及。
職場中也是如此，學會分解長期目標，並專注於短期的進步，能讓你面對困難專案任務時，懂得讓自己不這麼痛苦，甚至還可以享受其中更加從容。
3. 聚精會神會讓你遺忘痛苦
跑步，最怕節奏亂掉，我也是常常因為旁人超越而亂了節奏。但是漸漸地當我只感受到自己在路跑時，對旁人都不再有感覺了。或許改天我得學學一路聽音樂的路跑人，他們如此做的原因是什麼？會更沉穩嗎？我不知道，總得試試看吧。
跑到喘不過氣，我會即刻收手改為用走的，走著走著感受呼吸和調整呼吸再起跑，適當調整反而更有助於我重新出發。 目前我覺得不需要一味地硬撐，畢竟我的目標不是挺進前1/3的排名。我的目標是：讓自己喜歡上跑步，很重要。這就像在工作中遇到瓶頸時，先停下來重新審視，再擬定新的策略繼續前進，反而事半功倍吧(也許)。
4.只有你才能鼓勵自己前進
路跑，是只有自己與自己獨處、對話的時刻。坦白說，路跑過程中確實會有好幾段時間，跑到很茫然不知道自己幹嘛花錢來受罪。不過幾次跑下來，你的能力跟上來了，這個念頭竟然也就會消失了。
但是這幾段路程的疲憊還是存在，你得懂得適時地喊出聲音激勵自己，儘管很愚蠢但是我確實會透過喊出聲音來激勵自己撐過去。我覺得這些小動作，總能讓我在最難的時刻找到繼續前行的力量。 職場上的自我激勵也是如此，懂得為自己加油，是撐過困難的關鍵，我一直都是如此認為。
結論：路跑教會我的事
石頭哥從路跑小白一枚，透過可麗餅、咖啡、牛排…等喜歡的美食誘惑，逐漸開始跑 3k、5k親子組，再到 10k健康組，進而慢慢地養成習慣晨跑、喜歡路跑。我想路跑教會了我許多事情：
1. 試試看吧！凡是出發試試看了，就會慢慢進步，進而喜歡當下的自己。
2.路跑、健走、爬山...，這類運動都是適合自我獨處、學習自我激勵的時刻，試著面對它，我想你也會找到你的生活職場體悟吧。
3.這類的運動很現實，你平時的努力或是偷懶，決定你在跑道上的續航力，職場上也是如此。
4. 剔除雜訊、再聚焦：學會與不斷超越你的一群人和平共處，才能專注聚焦在找出適合自己的節奏，這不論是寫論文、職場都是很重要的成功關鍵。
5. 拆解大目標，設定清晰的階段性目標，能讓困難的挑戰變得更有希望。
6. 在最艱難的時刻，找到適合自己的激勵方式，幫助自己挺過難關。
7. 接納自己的進步，別過度在意他人的眼光，專注於成為更好的自己。
無論是在路跑中還是人生的旅途上，重要的是持續前進的態度。找到屬於自己的節奏，跑出屬於你的人生賽道很重要！石頭哥已經陸續著手規劃預定2025路跑行程囉。剛剛敲定在台北花博舊址的 Taipei Morning Summer半程馬拉松的 10k組報名囉。
以上都是別人的故事，你的故事呢？
看完，準備想著手開始公園走走了嗎？
來，一起跑起來吧，我的朋友！期望哪一天、哪一場次的路跑，我能遇見那一位更棒的你哦！！
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